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        在團建拓展運動中出現痙攣該怎么解決?

        2022-01-07 05:13:34

        肌肉痙攣是大家平時拓展訓練健身運動中最多見的耐久性損害,尤其是連續的長時間健身運動中,全身肌肉連續作業致使體溫上升。身體為了下降人體體溫,初步冒汗,然后致使體液及電解質失去,繼而致使血容量失去及心跳加速。以上過程反復循環,致使身體自身的體溫調度系統超越符合標準,然后加重全身肌肉勞累,畢竟致使肌肉痙攣。


        拓展訓練告知大家的是痙攣是可以防護的。采用適合的訓練方案,就可以無需擔憂出現痙攣問題啦。多做拉伸動作。拉伸練習能有效緩解肌肉痙攣的頻率和嚴峻的程度。在健身運動前,應當至少做5到10分鐘的拓展健身運動。


        肌肉痙攣


        痙攣經常出現在小腿位置,因此應當專注于拓展這些全身肌肉??烧玖⒃趬w約60-90cm處,保持腳底平放到地磚上。一只腳邁進前,手部向墻體拉升,靠在墻壁,直到體驗到后腿小腿拓展。保持10到15秒后再換另外一條腿。


        經過大幅度的屈髖抬腿姿勢,激活大家屈髖肌肉群(髂腰肌、股直肌等),為跑步做好更進一步的準備。體能訓練不錯的朋友可以隨時進行迅速的高抬腿訓練,新手可以訓練慢速的"原地踏步"(一定要盡可能的抬高腿)。


        此動作用于拉伸股四頭?。ù笸惹皞燃∪馊?,前進活動力)。反復跑10-15米,換角度。保持正確的睡姿。正確的睡姿可以防止睡眠期腿部肌肉縮短(還有由此產生的痙攣)。在晚上睡覺,身體平臥,可將枕頭放到腳下,或隨時將腳懸掛在床沿,使雙腿略微抬高,促進血液循環,加快新陳代謝。


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